brzuch plecy

[...] to martwy bardzo ciężko dzisiaj aż zdziwiony byłem bo szło o wiele więcej. No ale może to też ta gera bo w trakcie wiosła się wkręciła. W wiośle hantlami tym razem trochę za dużo i delikatnie będę musiał chyba zmniejszyć ale poza tym całość jak najbardziej ok. Miał być jeszcze brzuch ale zapomniałem o tym i jutro dnt to oprócz cardio nadrobię go

[...] uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 35 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mam wrażenie, że odczuwam zmniejszoną ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do [...]

[...] 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Trening udany ale już spadki siły da się odczuć. Wiosło 130 myślałem, że dam radę a tu tylko 5 ruchów gdzie tydz temu było 10. [...]

[...] 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Dobry trening mimo, że wykonany w koszmarnych warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak [...]

[...] 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 54x8 50x10, 50x10 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Trening bdb. W ciągu dnia samopoczucie również rewelka. Waga z rana na czczo 93,2 także zleciało trochę. Na samym treningu sił [...]

[...] na tej samej zasadzie co poprzednio z tym, że różne ćwiczenia ale zestawy te same. Wyciskanie plus jakieś rozciąganie na klatkę ściąganie i wiosła plecy barki plus ręce i brzuch oraz dorzuciłem kaptury. Przez zmęczenie nie mogłem się nawet zmotywować by dodać wpis w dzienniku. Jednak lada dzień podładuje trochę i powinno być lepiej ;-) Wagi na [...]

[...] delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło podchwytem rack pull wiosło pólsztangą ściąganie uchwytu V do klatki narciarz kaptury brzuch cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie było, że ścimniam z tym utrzymywaniem siły. Takie wiosło poszło, że aż [...]

[...] hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x120, 25x107 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 20x100 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Pierwszy i zarówno bardzo udany trening po powrocie. Tym razem klamot wszędzie taki sam jak poprzednio lub delikatnie w [...]

[...] hamer szeroki nachwyt muscleround 72,72,72 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 -face pull 20x32, 20x32, 20x32 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x125, 20x105 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 40,40,40 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x35, 20x35 20x35 -szrugsy sztangą z przodu 10x210, 15x190 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Siłowo wciąz do przodu ale lekko już nie jest. Wiosło sztangą dołożone 2kg i aż sie zdziwiłem jaką to różnicę zrobiło względem [...]

[...] 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i udany trening. Tak wyszło, że w nocy siedziałem do 1 przy kompie a potem jak się położyłem to i tak do 4 ani na moment oka nie [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x79, 16x66 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x45, 12x45, 12x45 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x6, 20x6, 20x6 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Strasznie byłem ciekaw jak to wyjdzie a wyszło bdb. Całkiem fajne takie połączenie. Martwy na [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x82, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x59, 12x59, 12x59 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, [...]

[...] górnego podchwytem 10x110, 12x90 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x40, 15x40, 15x40 -Szrugsy sztnagą z przodu 165x10, 145x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treninguUdany trening Mimo wcześniejszej pory pobudki niż zwykle mocy nie brakowało i klamoty pozwiększane Martwy jak widać ciężko już [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 15x100, 12x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x80, 12x85, 12x85 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany i mocny trening Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi. Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. [...]

[...] górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x65, 15x65, 15x65 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening ale bez szału tym razem Spotkałem kumpele z która sie nie widziałem 2 miesiące, oraz Maksa i tak się złożyło, że sporo [...]

[...] podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dopadła mnie w ten dzień jakaś niestrawnośc i przez to trening dośc asekuracyjnie wykonany, bo walczyłem ze sporym dyskomfortem. [...]

[...] górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x16 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo mocny trening Wyssał ze mnie energię do cna Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da [...]

[...] górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Rewelacyjny trening Tak jak dzisiaj to dawno mi się nie trenowało Niemal jak na pełnej masie. Siła w [...]

[...] górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x15 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Mimo późnej pory treningu jak na mnie (18) To sam trening niesamowicie udany. Po poniedziałkowym [...]